อาหารที่ควรมีติดไว้หากต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก (แก้ไข, สถิติ)

      สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก การเลือกอาหารเพื่อรับประทานนั้นต้องให้ความสำคัญมากที่สุด เพราะถึงเราจะกินอาหารในปริมาณน้อยลงแล้ว แต่หากเป็นอาหารที่มีไขมันหรือแคลลอรี่สูงก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ โดยส่วนมากแล้วอาหารที่จะถูกควบคุมหรือต้องลดปริมาณหากต้องการลดน้ำหนักก็คือ เมนูจำพวกแป้ง เนื้อแดง เนื้อสัตว์ติดมัน น้ำตาล แต่หากเรางดไม่ทานอาหารเหล่านี้เลย อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หรือระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลงจนอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย และเมื่อร่างกายทนไม่ไหวก็จะกระตุ้นให้ร่างกายอยากอาหารมากกว่าปกติอีกด้วย

แล้วเมนูหรืออาหารประเภทไหนที่เป็นมิตรกับคนที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนักบ้างล่ะ??

Advertisement

     ธัญพืชทั้งหลาย หรือจะเป็นแครกเกอร์ที่มีส่วนผสมของโฮลเกรน อาหารเหล่านี้จะให้พลังงาน แต่ร่างกายสามารถขับถ่ายได้ดีไม่ตกค้างแล้วกลายเป็นไขมันสะสม

 

     เพราะร่างกายยังต้องการใช้พลังงาน แต่การเลือกกินข้าวก็ควรไม่ขัดข้าว เพื่อให้ได้กากใยอาหารและการกินข้าวประเภทนี้จะทำให้ร่างกายเราอิ่มนานและอิ่มเร็ว ซึ่งในข้าวเหล่านี้ก็ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

 

     เมนูลดความอ้วนที่ทำจากไข่ไก่นั้นมีมากมายมาย ที่สามารถนำมาประยุกต์ได้ และโปรตีนในไข่นั้นจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานอีกด้วย แต่มีข้อแม้ว่า เมนูที่ทำจากไข่นั้นต้องไม่ใช้เมนูทอด หรือถ้าทอดต้องเป็นการทอดแบบกระทะเทฟลอนที่ไม่ต้องใช้น้ำมันเยอะ ไม่เช่นนั้นแทนที่จะผอมน้ำหนักอาจจะพุ่งกระฉูด และหากกินก็ไม่ควรกินไข่แดงเกิน 1-2 ฟองต่อวัน หากผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายก็จะต้องเลือกทานแต่ไข่ขาว งดไข่แดง

 

Advertisement

     หากหิวในมื้อดึกเจ้าแอปเปิ้ลจะเป็นอาหารที่ทำให้เรารอดจากการหิวจนตาลาย แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักตัวให้เราแน่ๆ และยังมีผลวิจัยจากฝากฝั่งเมืองฝรั่งว่า “APPLE KEEPS THE DOCTOR AWAY” การกินแอปเปิ้ลวันละผลนั้นจะช่วยให้เราห่างไกลโรคทั้งหลายอีกด้วย

 

     ไม่ว่าจะเป็นถั่วประเภทไหนก็ได้ แต่ย้ำว่าต้องเป็นถั่วที่ใช้วิธีการอบหรือคั่ว ห้ามเป็นถั่วที่ใช้วิธีทอดเด็ดขาด เพราะถั่วนั้นมีกากใยอาหารสูงมากทำให้อิ่มเร็ว หากในระหว่างวันมีอาหารหิว กินถั่วแทนขนมกรุบกรอบได้เลยค่ะ แต่ถั่วก็ต้องกินในประมาณที่เหมาะสม โดยส่วนมากให้ใช้อัตราเปรียบเทียบกับกำมือเรา วันหนึ่งไม่ควรกินเกิน 1 กำมือ

 

เรียบเรียงโดย Beauty.boxza.com

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

ติดตามเราจากช่องทางอื่นๆ