พุงป่องเกินไปแล้ว! มาดูกันเถอะว่าพุงคุณเป็นแบบไหน พร้อมวิธีลดพุงแบบง่ายๆ (แก้ไข, สถิติ)

          หนุ่มสาวหลายๆ คนมันจะมีปัญหากับรูปร่างของตัวเอง โดยเฉพาะเรื่องของพุงที่ชอบจะยื่นล้ำออกมาจนกลายเป็นปัญหาทำให้บางคนหมดความมั่นใจไปเลย ถ้าหากใครอยากที่จะพุงยุบ มีหน้าท้องที่เรียบแบนละก็ ต้องลองอ่านและไปดูว่าพุงของคุณเป็นแบบไหนกันแน่

Advertisement

 

พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy)

 

          พุงแบบนี้เป็นพุงที่ลดได้ง่ายที่สุด สาเหตุหลักของพุงชั้นๆ เหล่านี้มาจากการกินอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป และไม่ยอมออกกำลังกาย ส่วนใหญ่พุงแบบนี้มักจะเกิดกับคนที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะ ชอบกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและขนมหวาน 

 

วิธีลดพุงเป็นชั้น

          1. ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มไขมันที่หน้าท้อง

          2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง งดกินอาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยวต่างๆ

          3. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ และหลีกเลี่ยงการหารที่ต้องใช้น้ำมันเยอะๆ

          4. ออกกำลังกายให้มากขึ้น เช่น เล่นโยคะ หรือเดินให้มากขึ้น

 

พุงเครียด (Stress Tummy)

 

          พุงเครียด มันจะเกิดกับผู้ที่ชื่นชอบความสมบูรณ์แบบ และอาจมีปัญหากับระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วย จึงทำให้หน้าท้องบวมอืด โดยหน้าท้องจะยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือ และกระบังลม เมื่อเกิความเครียดร่างกายก็จะผลิต คอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง ผู้ที่ชอบกินอาหารไม่ตรงเวลาจะทำให้ไตทำงานผิดปกติ เพราะชอบกินเครื่องดื่มคาเฟอีน และกินอาหารขยะเป็นประจำ

 

วิธีลดพุงเครียด

          1. ทำใจให้สบาย พักผ่อนให้เพียงพอ หากเครียดและนอนไม่หลับการเผาพลาญก็จะไม่เป็นปกติ

          2. หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น การแช่น้ำอุ่น การทำสปา และงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

          3. การออกกำลังกายที่เหมาะกับพุงเครียดคือ การเล่นโยคะ เดินไกล หรือกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

 

พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch)

 

          ผู้หญิงที่มีพุงลักษณะนี้ มักเป็นคนที่ต้องทำงานตลอดเวลา หรือเป็นคนที่เสพติดการออกกำลังกายด้วยซ้ำ แต่การออกกำลังกายท่าเดิมมันทำให้คุณดูผอมก็จริง แต่ทำให้พุงกลับยื่นออกมา ต้องอย่าออกกำลังส่วนท้องมากเกินไปเพราะมันจะทำให้หน้าท้องมีกล้ามเนื้อยื่นออกมา

 

วิธีลดพุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง

          1. กินอาหารที่มีกากใยมากๆ เพราะจะช่วยให้ระบบย่อยของคุณดีขึ้น และลดการบวมอืดของหน้าท้องได้ 

          2. ลองเปลี่ยนจากการซิทอัพมาเป็นท่าแพลงกิ้ง วิดพื้น เพื่อออกกำลังกายช่วงแขน บ่า ไหล่ บ้าง

          3. เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นแบบเซต สลับไปมาในแต่ละท่า เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกาย

 

พุงคุณแม่ The Mummy Tummy

 

          คนที่มีพุงแบบนี้มักเป็นคุณแม่ที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรมาไม่กี่ปี หรือมดลูกหย่อน ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ มดลูกถึงจะเข้าอู่ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อย่าเพิ่งรีบร้อนออกกำลังกาย จนกว่าร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติ

 

วิธีการลดพุงคุณแม่

          1. ลองกินอาการเสรอมประเภทน้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมัน และลดการทำงานของฮอร์โมนที่เก็บสะสมไขมัน ซึ่งให้กินน้ำมันตับปลาชนิดแคปซูล 1,000 มิลลิกรัม จำนวน 3 เม็ดทุกวัน ระหว่างรับประทานอาหาร

          2. พยายามกินไขมันที่มีประโยชน์เป็นประจำ

          3. นอนกลางวัน ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยก่อนเข้านอน เพราะจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ

 

พุงป่อง The Bloated Tummy

 

          พุงแบบนี้จะแบบราบในตอนเช้า และบวมอืดในตอนกลางวัน เนื่องจากมีแก๊สที่มาจากอาหารไม่ย่อย และอาจเกิดจากการแพ้อาหาร สำไส้ทำงานไม่เต็มที่ ซึ่งสาเหตุมาจากการกินอาหารที่ไม่ดีเป็นประจำ โดยที่ไม่รู้ว่าแพ้อาหารชนิดนั้น

 

วิธีลดอาการพุงป่อง The Bloated Tummy

          1. อาการส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดอาการเช่นนี้คือ พาสต้า ขนมปัง ฟิซซ่า เค้ก แอลกอฮอล์ หรือ นม เนย ชีส หรือแม้แต่โปรตีนจากข้าว ก็ทำให้หน้าท้องบวมขึ้นมาได้

          2. ลองลดอาการน่าสงสัยที่จะทำให้เกิดการแพ้ที่คุณกินอยู่ทุกวัน และดูว่าหน้าท้องยังบอมอืดอยู่หรือไม่ กินอาหารจำพวกผัก ปลา หรือไก่แทน

          3. กินอาการมื้อเช้า และหลีกเลี่ยงการกินอาหารตอนกลางคืน เคี้ยวข้าวให้ละเอียดและดื่มน้ำมากๆ

          4. ลองกินการหารจำพวก กระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี หรือผักเคล

          5. หลังกินอาหาร ควรเดินเพื่อย่อยอาหารสักครู่

 

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก

lady108

เรียบเรียงโดย

boxza.com

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

ติดตามเราจากช่องทางอื่นๆ